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블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 요즘 같은 날씨엔 정말 운동 나가기 쉽지 않죠. 덥고 습한 데다 비까지 오면 몸도 무겁고, 평소보다 의욕이 떨어지는 게 너무 자연스러운 것 같아요. 그래도 저는 완전히 쉬기보다는 운동 강도를 조금 낮추는 게 더 낫다고 생각해요. 밖에서 걷기 힘들면 집에서 20~30분 정도 스트레칭이나 홈트만 해도 몸이 훨씬 덜

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 질문도 정말 많이 받아요. 결론부터 말씀드리면, 위고비나 마운자로를 맞는다고 술이 절대 금지되는 건 아니에요. 다만 개인적으로는 가능한 한 줄이는 걸 추천드려요. 이유가 몇 가지 있는데, 이 약들은 위 배출을 늦추고 포만감을 높이는 작용을 해서 술까지 마시면 메스꺼움이나 구토, 속쓰림 같은 증상이 더 심해지

다이어트 주치의 의사

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혈당은 자주 재는데 당화혈색소는 어느 주기로 보면 되는지 궁금하신 거군요. 혹시 현재 당뇨 전단계인지, 당뇨 진단 후 약을 복용 중이신 상태인지도 궁금합니다. 당화혈색소는 최근 약 2~3개월간의 평균 혈당을 반영하는 검사라서, 보통 혈당 조절이 안정적이면 3~6개월 간격으로 확인하는 경우가 많습니다. 반대로 약을 새로 시작했거나, 혈당이 들쑥날쑥하다면 3

다이어트 주치의 의사

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현미밥은 흰쌀밥보다 식이섬유가 많아서 소화·흡수가 조금 더 천천히 되고, 혈당이 덜 급하게 오르는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 칼로리 차이가 아주 큰 음식은 아닙니다. 보통 같은 양 기준으로 흰쌀밥과 현미밥은 큰 차이 없이 비슷하고, 100g당 대략 150kcal 전후로 보시면 됩니다. 그래서 “현미니까 많이 먹어도 된다”기보다는, 밥 양은 비슷하게

다이어트 주치의 의사

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용량 올릴 때 몸이 바로 적응되는지 궁금하신 거군요. 혹시 증량 후 메스꺼움이나 속 더부룩함이 어느 정도로 느껴지셨을까요? 위고비나 마운자로는 용량을 올리는 시점에 메스꺼움, 구토, 설사, 속불편감 같은 위장관 증상이 다시 나타날 수 있습니다. 특히 마운자로는 각 용량을 최소 4주 유지한 뒤 올리는 것이 원칙이고, 너무 빨리 올리면 부작용이 더 심해질 수

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 몸에 좋은 음식이라도 칼로리가 있다 보니 많이 먹어도 되는 건지 고민될 때가 있죠. 견과류나 아보카도처럼 건강한 지방이 많은 음식들이 대표적으로 이런 고민이 많은 편입니다. 그래서 다이어트할 때는 좋은 음식이라도 적당량을 지키면서 드시는 분들이 많습니다. 보통은 한 번에 너무 많이 먹기보다는 한 줌 정도나

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 아 이거 진짜 다들 똑같이 겪는 고민이에요, 먹고 싶은 건 많은데 조절하려니까 너무 힘들고, 굶자니 또 그건 더 괴롭고 딱 그 사이에서 계속 왔다 갔다 하거든요 보통 사람들 어떻게 하냐면요, 의외로 “완벽하게 참는 사람” 거의 없고요, 다들 먹긴 먹되 안 터지게 조절하는 쪽으로 가요 예를 들면 배고플 때 무조

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 지금 말씀하신 증상은 마운자로 용량을 올린 이후에 꽤 많은 분들이 겪는 패턴과 비슷한 상황이에요. 식욕이 거의 사라지고 조금만 먹어도 너무 빨리 포만감이 차고 역류나 메스꺼움이 심해지는 건 용량이 현재 몸에 비해 강하게 작용할 때 나타날 수 있습니다. 특히 7.5mg으로 올린 직후라면 몸이 아직 적응하지 못해

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이건 다이어트 효과보다 안전 문제라서 꼭 정확히 보셔야 하는 부분이에요. 마운자로는 기본적으로 냉장 보관이 필요한 약이라 보관 온도가 벗어나면 약효뿐 아니라 안정성도 영향을 받을 수 있습니다. 일반적으로는 냉장(2~8도) 보관이 원칙 실온 보관 가능 시간도 “제한된 조건”에서만 허용 이런 기준이 있어요.

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 경험은 “이상하다”기보다는 몸과 마음이 같이 반응하는 과정에서 충분히 나타날 수 있는 변화예요. 마운자로 같은 약은 단순히 식욕만 줄이는 게 아니라 뇌에서 “보상 신호(원하던 것에 대한 집착)” 자체가 약해지는 쪽으로 작용하다 보니 원래 음식에 쓰이던 집중이나 감정 에너지가 다른 생각이나 기억 쪽으로 이동

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 3~4개월 동안 하루도 빠짐없이 1만 보를 걸으셨다면 정말 대단하세요. 처음에는 체중이 잘 줄다가 어느 순간 멈추는 것은 몸이 현재 운동량에 적응하면서 흔하게 나타나는 변화입니다. 그래서 너무 실망하거나 "이제 효과가 없나?"라고 생각하실 필요는 없습니다. 이럴 때는 걷는 시간을 더 늘리기보다 운동에 새로운